良多长命的白叟都爱喝粥。他们每天早上，用50克燕麦片和250克开水泡两分钟就做成粥。

　　幼米含有厚实的卵白质、维生素和矿物质，可能滋补脾胃、低落血糖和血脂，还能抗衰老。

　　况且对五脏有益，对肠胃有补，能补充津液、加强筋骨和伸长肌肉。身体懦弱或生病的白叟常用幼米来补身体。

　　玉米是长命白叟的必备主食。玉米富含伙食纤维，可能帮帮肠道运动，排出毒素和废料，还能低落胆固醇，注意血汗管疾病。

　　奶是一种优质的动物卵白质开头，还含有钙、磷、铁等矿物质，可能矫健骨骼，补充血红卵白，普及反抗力，还能注意骨质松散和晚年血亏。

　　鸡蛋是一种全部卵白质，含有人体必要的一共氨基酸，还含有胆碱、卵磷脂等物质，可能改正脑效力，加强纪念主食，防御晚年痴呆。

　　豆腐是一种低脂肪高卵白的植物食物主食，还含有大豆异黄酮，可能调治激素秤谌，抗氧化、抗炎、注意乳腺癌和前哨腺癌。白叟常吃豆腐对付血管硬化、骨质松散等病有很好的食疗效益。

　　清楚菜是一种含有良多维生素C的蔬菜，还含有硫化物，可能加强肝脏的解毒才智，抑遏致癌物质的酿成，还能清热解毒，利尿消肿。

　　白叟常说：“白菜吃半年，大夫享安静。”清楚菜含有矿物质、维生素、卵白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用效果看，清楚菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热等。

　　医学家筹议，红薯有五大好处：①补血补中、养分厚实；②通肠通气、帮帮排便；③益气生津、加强免疫；④含抗癌物质主食，对癌症有必定注意影响；⑤反抗衰老、防御动脉硬化。

　　红薯含有良多黏卵白，是以能防治肝脏和肾脏的萎缩主食，使人体的免疫力普及。还能扫除活性氧，避免活性氧惹起的癌症。况且红薯中有良多钙、镁，是以能防治骨质松散症。

　　长命白叟的饮食离不开萝卜。萝卜是白叟的保健食物。中医以为，它能扫除积滞、消化食品，诊疗咳嗽失声，诊疗吐血、口渴、诊疗腹泻、头痛、利尿等主食。

　　胡萝卜含有良多维生素A，有良多胡萝卜素。筹议说明，胡萝卜能供应注意心脏病、中风、高血压和动脉硬化所需的种种养分因素。胡萝卜素要溶化正在油里才略被人体招揽。

　　是以，应把胡萝卜切成片或丝和油一同炒，云云，胡萝卜素的留存率可能抵达79%以上。切片和肉一同煮主食，胡萝卜素的留存率高达95%。胡萝卜还能推进大脑的代谢，普及纪念力。爱吃这10种食品的人很少生病易龟龄主食