春节功夫，餐饮消费连接升温，越来越多的人采选正在饭铺会餐，雄厚的菜肴、喜庆的安顿为家庭聚会和朋酒之会增色不少，也减轻了做饭人的劳顿。

　　视察钻研显示，正在表就餐时消费者往往目标于多点荤菜，素菜偏少，而且主食以精米、精面居多。正在夷悦的氛围陪衬下，大多很容易被雄厚美味的菜肴吸引“猖狂吃”，但咱们的身体可以扛不住顿顿云云吃。

　　✔ 选对餐馆：采选食物平安景况优良、卫生信费用正在B级及以上的餐饮办事单元。

　　✔ 选对烹饪方法：为了删除油盐糖的摄入，最好避开干锅、油炸、焗烤类的菜，而是以蒸煮、白灼、清炒、清炖等烹饪方法为主，也可向餐厅提出少盐、少油、少糖等矫健诉求。

　　✔ 应注意食品多样化、荤素搭配：填补蔬菜摄入（深色蔬菜占一半以上），肉类菜肴要适量。可先点蔬菜，按3：1~2：1的比例搭配肉菜；优选鱼虾和瘦肉，删除肥肉摄入主食，少吃烟熏、腌造等加工肉类成品，正在表就餐次数多，应注意分歧餐次菜肴品种和食料的转换，注意搭配生果、奶。

　　✔ 挑选主食、不忘全谷物：正在表就餐对主食的选购常会南北极分歧，要不玩忽主食，变成主食摄入偏少，要不光吃主食，如面条主食、炒饭等。于是挑选主食要注意采选含有全谷物的主食主食，包含杂粮或杂豆。

　　✔ 不要大分量，适量不虚耗：点菜的数目取决于每份菜的分量，就餐人数较多时应适量分摊麻将胡了2网站，弗成数目太多，避免过多食用导致能量摄入过剩，同时避免虚耗。

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