许多中暮年人，由于渡过了辛苦岁月，正在生涯上老是很省俭的，几十年的饮食习性有时难以革新，加上坚信“有钱难买老来瘦”“萝卜白菜保康健”，因而日常老是吃米饭、馒头配青菜，固然家常便饭对身体有好处，然而假设通常吃也会影响康健的。

　　当人上了年纪后，身体内器官会逐步阑珊，养分也会渐渐流失，假设不诊治好身体，身体就会变得瘦弱容易患病。

　　而诊治身体养分就得跟得上。米饭、馒头固然是常见的主食，然而养分因素简单，又有很强的饱腹感，稍吃一点就会觉得饱了，云云就会少吃其他食品，养分摄取就会亏折。

　　土豆、红薯、山药、芋甲等食品实在动作主食来吃更相宜，云云不但可认为身体填充炊事纤维和维生素B，还能耽误饱腹感，有利于掌管体重。

　　像产自河南焦作温县的垆土铁棍山药，属于山药中的“天花板”，口感软糯，养分丰饶，尽头适合中暮年人日常食用。

　　糙米是没有通过精加工的食品，因而得以最大水平地保存内中的养分物质，富含维生素、纤维素、矿物质等养分因素。可能通常用糙米搭配上红豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类食品做成糙米杂粮饭来吃，既可能确调理分平衡，还可能抗御餐后血糖上升。

　　藜麦中含有洪量的植物卵白质和钙，比大米、高粱、幼米等更有养分，非常是藜麦中含有的赖氨酸对大脑康健尽头有好处。

　　因而中暮年人可能多吃些藜麦饭，或是将藜麦煮熟拌入沙拉中吃，云云再有利于掌管血脂和血糖，帮帮降血压，掌管体重。

　　卵白质是身体必须的养分物质，不表跟着年纪的增加，卵白质也会崭露流失主食，假设不行取得实时填充，就大概让身体举止材干消重，不但走途速率会变慢，心灵景况也会崭露不济。

　　许多人大概不太正在意钾元素的填充，实在钾元素对待身体康健而言，尽头主要，假设中暮年人缺钾，就容易崭露心衰、乏力、胸闷、恶心吐逆、气喘、腹胀腹疼等情形。

　　中暮年人日常可能多吃些空心菜、香菇、海带、紫菜、香蕉、红枣、红豆等富含钾元素的食品。

　　当年纪变大后，血管弹性也会消重，代谢速率减慢主食，血液就会变得较量黏稠，容易诱发高血脂、心脑血管疾病。

　　而多喝水则是最纯粹的抗御方式。多喝水可认为身体填充水分，稀释黏稠的血液，起到抗御心脑血管疾病的效用。

　　中暮年人该当每天确保1700毫升的饮水量，也可能适宜喝少许淡茶和摄生茶。

　　譬喻日常可能常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等质料，服从配方组合到正在一道创酿成青钱柳牛蒡茶泡水喝，对低落血脂，血压，血糖都大有优点。

　　总而言之，中暮年人不要总盯着米饭、馒头来吃，要革新以前的饮食观念，做到荤素搭配、多填充卵白质、钾元素和水分，加上适量运动，多晒太阳，康健长命将不再是件难事。倡导中晚年人：平常少吃米饭和馒头多吃3种主食有益壮健长命