哈喽大师好，这里是简食记！要问起中国人的主食都吃什么，大局部都明确，北方以麦为主食，南方则是米的世界！假设永恒食用米饭，馒头之类的碳水化合物，可以会变成热量过高，从而影响强壮！比拟米饭，馒头之类的主食，更举荐吃少许粗粮的食品。幼简特预思理了10款举荐主食，让您吃得更强壮，更有味道，一道看看吧！

　　第10名：玉米，行动粗粮界的承当，玉米是许多幼伙伴的最爱，玉米又有甜玉米和糯玉米之分，那应遴选哪一种呢？甜玉米的能量要低于糯玉米，以至还低于馒头，米饭德国古代主食，因而能够常常的食用甜玉米！

　　第九名：土豆，它是再凡是但是的蔬菜了，险些家家户户餐桌上都有它，煎炒烹炸都能够。早正在2015年，国度就首倡将土豆行动主食的替代物，即稻米，幼麦，玉米以表的第四大主粮。能够蒸，煮，烧，炒，不倡导炸！吃土豆时主食，应该节减其它主食的食用量。

　　第八名：红薯，紫薯，白薯等等，薯类是50，60年代正在乡村长大的人们的苦楚追忆，实在，薯类的脂肪含量特别低，况且价值比拟低廉！大师能够核心商量一下，能够烤着吃，蒸着吃，煮着吃，怎样笃爱怎样来！

　　第七名：山药，芋头，山药中含有一种消化酶，能鞭策卵白质的解析，是消化不良的“自然保健品”，然则其碳水化合物的含量却不低，齐备能够替代主食来食用！其做法较为通俗，蒸，煮，煲粥等等，一概自身笃爱的做法！

　　第六名：各式豆类，豆类是公认的养分食物，齐备能够当主食食用！红豆，绿豆，芸豆，腰豆，豌豆等等都能够的！做法蒸，煮，煲汤都能够，然则不要吃得太多，一餐一幼盘就能够了。

　　第五名：全麦面食，全麦便是没有去掉表面麸皮和麦胚的全麦面粉，质地比拟粗略，然则香气很芳香！能够做成面包，面条，馒头，等等您会做的面食！创造时能够搭配白面食用，麦香味很芳香，幼简感应这第5名是最好吃的！

　　第四名：荞麦面，荞麦是一种双叶植物，其营代价特别高，热量很低，且含有充分的炊事纤维，也是减肥的好伙伴！最常见的做法便是，荞麦面条，煮熟后直接食用或者拌入少许酱料。

　　第三名：幼米，幼米养胃这个常识，思必大师都明确！其做法多以煲粥为主，也能够烘焙，假设不思喝粥，能够和大米一道搀和，焖成米饭，也口角常不错的。

　　第二名：紫米，糙米，糙米中的炊事纤维比拟充分，能够和米饭搀和煮！然则，正在烹调前，必然要充裕泡软，否则很硬，临时半会煮不烂！

　　第一名：燕麦，正在稠密杂粮中，燕麦是唯逐一种能够永恒当主食的食品，燕麦中的炊事纤维很充分，再说价值又不贵，能够常常食用！

　　正在10大主食排行榜中，大师也看到了，红薯只可排正在第8位，面食也便是排正在第5位，而第1名确实有点让人意思不到，燕麦的养分是多所周知的，大师能够试一下！好了，即日的作品就分享到这儿，如对您有帮帮，迎接点赞，转发，体贴，感恩阅读，谢谢有您……别再只吃米饭了10大主食排行榜中面食仅排第5第1名意义不到