1、为什么控糖人士也要吃主食？2、一天要吃多少主食呢？该奈何搭配？3、七种控糖主食大力荐！

　　主食含糖（淀粉）量高，热量和升糖指数都不低，但阿暖照旧举荐控糖人士去吃。

　　由于主食真的很顶饱！假如咱们不吃的话，就必要特地摄入多量的卵白质或者脂肪来果腹。

　　大凡来说，成年人一天举荐摄入55~80g卵白质就差不多啦，若摄入太多，会对肾脏酿成承担哦。

　　而脂肪更是不宜多吃。摄入过量的饱和脂肪不但有损血汗管壮健，还容易让咱们发胖呢，阿暖的体重实正在是伤不起啦！

　　因此好好吃主食真的超等无敌苛重！一天要吃多少？奈何搭配合理呢？咱们接着往后看！

　　凭据国度卫生壮健委宣布的《成人糖尿病食养指南》，控糖人士每天举荐吃250~300克（生重）的主食。

　　相当于一餐要吃一个拳头的量，一天起码要吃2~3个拳头的主食哦。往往运动的恩人，能够适量多吃少许~

　　其它，光吃粗粮也不成！它固然养分好，不过纤维粗难消化，吃多了胃会承担不了。

　　粗细搭配才是优解。阿暖举荐大师每餐的粗粮占比正在1/3~1/2之间[1]，如许的一餐主食既好吞咽又好消化~

　　燕麦含有丰裕的β-葡聚糖，这种养分能够延缓葡萄糖的接收速率，从而减缓血糖上升~

　　举荐大师拔取钢切燕麦，它不但比整颗燕麦粒好煮熟，还保存了燕麦麸皮的养分，口感也是QQ弹弹的，好吃主食！

　　青稞是表率的低升糖主食！不但升糖指数低，炊事纤维、铁、钾等养分也相当尽头丰裕，适合女生哇~

　　青稞又有分白、紫和黑等色彩深浅水准纷歧的品种，色彩越深的主食，养分大凡会越好哦。

　　荞麦面的升糖指数属于中等偏低的，口感也不是很硬，是很适合控糖人士食用的面食。

　　举荐大师拔取荞麦粉正在30%~50%之间的荞麦面，这种面不至于太苦，炊事纤维、黄酮类养分也很丰裕~

　　玉米有分甜玉米和糯玉米两种，糯玉米的口感更软糯，更易消化接收，因此升糖指数相对较高。

　　苛苛控糖的恩人能够优先拔取甜玉米，一餐能够吃一根，或者“半根+半碗米饭”。

　　杂豆网罗豌豆、芸豆、蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，它们含有丰裕的B族维生素和优质淀粉，很适合与米饭一齐焖着吃。

　　杂粮馒头网罗玉米粉馒头、荞麦馒头、全麦馒头，还能够是加了很多杂豆的馒头。

　　大师正在筑造这类馒头的时分，最好少放水，少发酵，弥补馒头的韧性，更有利于维稳血糖！

　　香甜的红薯谁人不爱呀？富含炊事纤维、β-胡萝卜素、维生素等有益因素，养分密度真的尽头高！

　　这里指的是蒸红薯哦！假如是烤红薯的话，升糖指数或者要赶上80啦，对控糖人士尽头不友情！控糖主食吃多少？奈何搭？我最推举这7种