减肥时间正在碳水化合物的挑选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体疾捷转化为单糖被身体吸取操纵。

　　能够混搭着含大宗纤维的碳水化合物，譬喻全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。奇特是豆类和全麦类食物会对人体康健有益，这些碳水化合物的吸取不会太疾，有帮职掌血糖，补充饱肚感，同时减缓饥饿感的崭露。

　　减肥时间的饮食仍旧很有讲求的，越发是主食，挑选一种符合的主食，坚信会让你减肥效益事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰盛易消化的粥品主食。燕麦中含有极其丰盛的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低落胆固醇，况且养胃，对暮年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非凡好的降糖、减肥的成绩。

　　据测定主食，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其它主食，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激效用，鼓励渗出流利。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假若一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的伴侣来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。本来主食，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥效益。不过要注意土豆的烹调体例，要避开煎炸的体例，用蒸煮的体例烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表守卫皮层稻壳后的颖果，内守卫皮层（果皮、种皮、珠心层）周备的稻米籽粒，因为内守卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地周密，煮起来也比力费时，但其瘦身效益明显。

　　与平时精美白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更丰盛，被视为是一种绿色的康健食物。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含丰盛的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓励胆固醇的排出主食。它是庖代粗糙白米饭的很好的挑选。哪些食品可能替换米饭举动主食？最好的公然是他