燕麦举动一种迂腐的粮食作物，拥有高卵白低碳水化合物的特色，无论是隐约的清晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可能让你整日坚持矫健和饱足感。 此中包括的可溶性纤维能帮帮你开释激素，得回饱足感。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，但是全麦的炊事纤维含量雄厚些，饱腹感强。 全麦意面经常色彩偏深棕色，而不是通常的黄色。比拟于普遍面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比力低，吃完血糖上升特别徐徐，消化安稳。增添物也少。

　　鸡蛋含有大宗的卵白质和脂肪。另表，吃鸡蛋很矫健而且有饱足感。对每天早上很辛劳的人而言，鸡蛋是低卡途里食品中最单纯且矫健的采选。

　　看待极少僵持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的采选，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完全的炊事纤维和其他养分素，如维生素B1，能改革血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　良多人对这个低卡途里的食品有良多的私见，以为它不矫健或是肥胖的食品，由于土豆可能被造成薯条或是加上奶油食用。实在可能通常诊治食用就好，由于土豆含有大宗的纤维，可能让你永恒间都有饱足感。固然不是很好的低醣食品，但它照旧有良多的纤维。相同把它列入你的减重饮食清单，即使它热量很高但可能裁减你的食慾。

　　并非一切的豆科植物都实用，而是指特定的品种像是豆类，由于它含有大宗的抗氧化剂养分素和纤维，可能让你坚持矫健。正在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中增添这类希奇又矫健的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。然后大口品味来满意飢肠辘辘的胃吧。

　　一个鸡蛋均匀含有6克卵白质和0.6克碳水化合物。 它们比其他任何食品都含有更多的养分因素，以卡途里换热量，并且它们使得假使是最不答应绸缪炊事的人也能很容易地操纵食量。 只须要煮沸，冷却，然后就可能走了。

　　一勺30克的花生酱能供给约莫8克的卵白质和6克的碳水化合物。 用勺子舀进芹菜沙拉里，悉数芹菜约莫只要1.2克碳水化合物，或者切碎极少胡萝卜做成一种零食。

　　奶酪的卵白质含量取决于差其余品格——帕尔马干酪、瑞士干酪、佩科里诺干酪、伊丹干酪和高达干酪是最划算的，每100克奶酪能供给26到35克的肌肉量，含有约莫1.3克碳水化合物主食。 搭配富含抗氧化剂的葡萄，可能渡过下昼3点九大低碳主食有哪些？