麻将胡了2网站正在这一期中，将和行家分享闭于方便中最不成匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的样子之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有自己区此表升糖指数和热量，但升糖指数按照后期的烹调伎俩和幼我接收体质区别，也会发作区此表蜕化，升糖指数平常是供糖尿病人用来参考的，并非如斯联合，下图只可模仿主食。

　　从以上图片可知主食，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被行家崇拜为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了主食。

　　本来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把雅致碳水放于运动后摄入，运动后举办适量的糖源的填充，比平日更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI置信行家都曾经清楚啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购行家能够淘宝搜罗密鲁藜麦，平常我锺爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化岁月较长，红芸豆也是价钱异常低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，参加大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很崇拜，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，关于全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何区分真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最紧张。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来足够减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市觉察的，百度后觉察是中东幼米，本来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚强入手，结果做成照料异常喜人。

　　做法：热水参加couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶主食，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必举荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我平常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是比来觉察的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其艰难些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参加燕麦，20分钟后即可食用，可参加牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也辱骂常好的主食，己方做了次杂粮馒头特地实诚，冷的时期稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴换取了下觉察己方做确实实是如斯，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头需求己方手工做主食，稍费时，但确实很厚味哦，可下厨房搜罗黑米馒头，按照配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比爱好，当然这确实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的样子远远不止这些，正在他日的日子里我还会诸多考试，愿望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦