原本，如许的题目每天都有人正在商讨，我敢信任这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的或许存正在。

　　对付超重和肥胖的人，咱们养分专家的倡导准则即是做到：吃&动，抵达两平均。

　　常日咱们吃的主食日常来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食对付超重，肥胖人群来说，倡导吃的适合要控造量。日常一天的量为200克操纵。不低于150克。

　　不过，我念推举的是少许养分代价比上面陈列的那些主食都要高的食品。比方土豆、红薯主食、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来取代局限主食，对付减肥是不错的挑选。

　　土豆：土豆也叫马铃薯主食，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量惟有0.1%，是悉数果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，能够节减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的技巧为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　红薯：红薯含有巨额的黏液卵白，能保护血管壁的弹性，使皮下脂肪节减。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量很是低，比日常米饭低得多，于是吃了之后不必忧虑会发胖，反而可起到减肥效用。

　　其它，红薯巨额不易被消化酶败坏的纤维素和果胶，能刺激消化液渗出及肠胃蠢动，从而起到通便效用，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被接收，有反对糖类造成脂肪的格表效用，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸主食、煮的技巧为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处良多，它能需要人体巨额粘液卵白，这是一种多糖卵白质的夹杂物，对人体有格表的保健效用，能防止血汗管体系的脂肪重积主食，保留血管的弹性，预防动脉粥样硬化过早发作，节减皮下脂肪积聚，避免显露肥胖。吃山药适宜蒸、煮的技巧为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或节减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性时常吃蒸南瓜，可使大便流利，肌肤丰润，补血养颜的同时还可取代局限主食，保留苗条身体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒成果，芋头蒸着吃，口感额表糯香。可取代局限主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：对付上班族早餐来不足煮粥的话，无妨买个熟玉米吃，玉米正在饿的期间，对付减肥的人做主食好坏常适应的，有饱腹感并且也便利。对保卫眼睛也有好处。可代替主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏