燕麦是一类高卵白质含量 、饱和脂肪 、高能量食品 ，养分丰饶，口感味道浓稠 ，是很受迎接 的五谷杂粮 。富含可溶性纤维，能增添饱腹感，加快肠蠢动和新陈代谢，热量极低杂粮，有利于减肥。

　　糙米未经研磨处分，根本保存胚芽、糊粉层和片面谷物皮，其B族维生素、维生素E、矿物质、伙食纤维相对较高，可鼓励消化。然而，糙米滋味很差，广泛适合与米饭或其他谷物沿途煮，这也更有利于健身人士，瘦身人士僵持吃。

　　黑米养分价钱高，富含B族维生素、碳水化合物、微量元素，脂肪含量低，饱腹感强。黑米粥能够直接取代早餐或晚餐，更有利于减肥者的僵持。黑米减肥法安笑，阻挡易反弹，也不须要担忧 对壮健变成损害。

　　幼米富含维生素E、伙食纤维、钾、铁等微量含量，拥有利尿消肿、鼓励胃肠蠢动、润肠通便的效力。正在减肥历程中，喝幼米粥有帮于取消体内多余的脂肪，从而到达减肥减脂的主意。

　　薏苡仁是一种高纤维粗粮，不只能鼓励胃肠蠢动，还能祛湿消肿，加上薏苡仁热量低。适合念要维持苗条身体或去除体内水分的女孩。广泛和赤幼豆沿途煮粥或泡水喝，有很好的辅帮减肥功效。

　　赤幼豆富含卵白质、维生素B、钙、铁等养分物质，拥有健脾利水消肿的效力，常与薏仁搭配沿途食用，可到达减肥的功效。颗粒充满，对称，色彩天然红润，颗粒巨细匀称的赤幼豆更值得拣选。

　　玉米含有更多的粗纤维和洪量的镁，能够加紧肠部蠢动，鼓励体内废料的排出。况且玉米滋味好，服法多样，很受减肥者的迎接。优质玉米颗粒充满匀称，质地精细，无杂质，色彩奇丽有光泽。

　　荞麦拥有清含碳水化合物、卵白质、脂肪等，还含有洪量的纤维素、维生素等养分物质，不只能避免肥胖，消化脂肪还能鼓励脾脏和胃的运作。优质荞麦颗粒充满，匀称，色彩绿色，有光泽。

　　红薯固然是淀粉类食品，但却是低脂肪、低热量的粗粮。假使行动主食，能够有用节减其他食品的摄入量，从而到达减肥的功效。个中，表观清洁、滑润、体式好、坚硬发亮的红薯值得选。

　　绿豆能解暑健胃消食，其也可鼓励身体排毒，促使脂质代谢，使皮脂阻挡易稚积。可直接的熬粥，减肥功效更好。巨细对称，无杂质、虫眼的绿豆是优质绿豆，更值得采办。减肥吃什么五谷杂粮好？这十种杂粮越吃越瘦