麻将胡了2网站全谷杂粮是指没有始末精加工的谷物，网罗糙米、全麦面包、燕麦、玉米、幼麦、荞麦等。这些食品富含伙食纤维、维生素和矿物质，对人体康健有许多好处。以下是13个吃全谷杂粮的好处：

　　1. 左右体重：全谷杂粮富含伙食纤维，不妨减少饱腹感，节减进食量，有帮于左右体重。

　　2. 低浸胆固醇：全谷杂粮中的可溶性纤维能够低浸血液中的胆固醇秤谌，抗御血汗管疾病。

　　3. 抗御糖尿病：全谷杂粮中的可溶性纤维能够减缓食品正在肠道中的消化速率，有帮于安定血糖秤谌杂粮，抗御糖尿病。

　　4. 鼓动肠道康健：全谷杂粮中的伙食纤维能够鼓动肠道蠢动，抗御便秘，低浸患结肠癌的危机。

　　5. 巩固免疫力：全谷杂粮富含维生素E、锌、硒等抗氧化物质，有帮于巩固免疫力，抵当疾病。

　　6. 护卫血汗管：全谷杂粮中的伙食纤维能够低浸血压，节减动脉硬化的危机，护卫血汗管康健。

　　7. 改良睡眠质料：全谷杂粮中的B族维生素有帮于合成褪黑素，改良睡眠质料。

　　8. 抗御骨折：全谷杂粮中的钙杂粮、磷、镁等矿物质有帮于骨骼康健，抗御骨折杂粮。

　　9. 延缓衰老：全谷杂粮中的抗氧化物质能够拔除体内的自正在基，延缓衰老经过。

　　10. 护卫眼光：全谷杂粮中的β-胡萝卜素、硒等养分素有帮于护卫眼睛康健，抗御白内障和黄斑变性。

　　11. 进步生育才略：全谷杂粮中的叶酸对妊妇很是要紧，能够低浸胎儿神经管缺陷的危机，进步生育才略。

　　12. 巩固回想力：全谷杂粮中的B族维生素对大脑功用有很好的护卫感化，能够巩固回想力。

　　13. 改良皮肤情景：全谷杂粮中的维生素E有帮于护卫皮肤免受自正在基的损害，改良皮肤情景。

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