咱们寻常吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为首要因素的食品，都是主食。它们有一个合伙特征便是含有大批碳水化合物，能供给许多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们必要留神的是，伙食指南主食推选量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。假设你的运动量（能量消磨）远远不行达标主食，那么你就不应当吃这么多主食，终于主食是能量的最首要原因。

　　别的，伙食指南里推选的250~400克主食[生重]，还应当包含薯类50~100克（湿重），不行齐全等同于250~400克谷类（干重）主食。

　　对运动量不达标的人而言，不行齐全凭据伙食指南推选量来吃主食，应当凭据本身的体重来定夺主食摄入量。肥胖的人务必淘汰主食摄入（最低可能少到150克/天）主食，羸弱的人则应当适宜增多主食摄入量，体型寻常的人仍旧现有的主食摄入量主食。务必夸大的是，一点主食不吃当然无益壮健，但念减肥就务必适宜淘汰主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。正在寻常生涯中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成充足多彩、养分充足又禁止易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃城市欠好。主食也相同，念要吃主食减肥，就要正经左右进食的量。每一次不宜多吃，然而吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来，然而只吃主食也相同瘦不下来主食。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能充足养分，也能左右摄入热量。吃主食时主食，首要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

　　中国当先的壮健宗派网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国汗青悠远、领域最大、具有充足实质与宏大用户的壮健平台。多年来主食，正在壮健资讯、名医问答、就医用药消息查问等方面继续当先，引颈正在线亿用户主食。

　　声明：39壮健网刊登此文出于传达更多消息之主意，并不料味着赞帮其概念或说明其描画。著作实质仅供参考，全体诊治及选购请讨论大夫或联系专业人士。每上帝食量别超这个数否则变胖没筹商主食