减肥时候正在碳水化合物的遴选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体疾速转化为单糖被身体罗致运用。

　　可能混搭着含大批纤维的碳水化合物，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。极端是豆类和全麦类食物会对人体强壮有益，这些碳水化合物的罗致不会太疾，有帮统造血糖，填充饱肚感，同时减缓饥饿感的闪现。

　　减肥时候的饮食仍然很有考究的，加倍是主食，遴选一种符合的主食，确信会让你减肥结果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分足够易消化的粥品。燕麦中含有极其足够的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿主食、便秘等有辅帮疗效，消浸胆固醇，况且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有相当好的降糖、减肥的成绩。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起杰出的刺激用意，鞭策渗透通畅。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。借使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。看待减肥的好友来说。每天有一餐用红薯替代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥结果。然则要注意土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表爱戴皮层稻壳后的颖果，内爱戴皮层（果皮、种皮、珠心层）完全的稻米籽粒，因为内爱戴皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地密切，煮起来也对照费时，但其瘦身结果明显。

　　与凡是大方白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更足够，被视为是一种绿色的强壮食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分代价，既减肥又美容。糙米含足够的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鞭策胆固醇的排出。它是替代紧密白米饭的很好的遴选。

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　　孩子连续哭闹妈妈毫无主见主食，一气之下把孩子放正在地上，没念到孩子霎时就安靖了。主食除了米饭咱们还可能吃什么来替代？