这是我依照教导了1900多个幼伙伴康健减肥后体验举办排名分享，仅供参考。

　　许多人胆怯主食，限造好量，原来主食一点不成骇，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都教导她每天吃主食，照旧可能康健瘦下来。

　　相反，纵然你不吃主食，然则其他东西吃多了，照样会发胖，例如坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；即是炒菜放的油多了，每每吃油多的菜，也会胖。

　　绝顶举荐减肥中主食用玉米，借使能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，每每就吃一个玉米主食，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素绝顶高，热量绝顶低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我平时倡导学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克。

　　百般杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物比力高，也是倡导当成主食来吃。

　　米饭热量原来不高，每餐一幼碗米饭（100-200克）主食，并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　苛重是由于，红薯容易吃多，例如一个烤红薯，能够有300-500克，因此团体热量并不低。

　　馒头热量比力高，是米饭的2倍多，特别是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分都邑许多。

　　面条，借使能限造量，正在减肥时间，也是可能吃的。我平时倡导幼伙伴们把它当成一餐的一片面，而不是总共主食，再多吃极少蔬菜和卵白类食品，团体热量就不高，养分还更好主食。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，原来饺子养分算是比力足够的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，借使你一餐吃30-40个，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不只不行减肥，还会增肥。养分师眼中的减肥主食排名