麻将胡了2网站良多女士妹认为减肥，不行吃主食。由于时常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听犹如很有真理，确实也有必然的真理，卓殊是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　然则要是不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来蹂躏，以是减肥必然要吃主食，要采取高纤维，低热量，低GI，含复合碳水丰裕的主食。

　　下面豆豆养分师给公共分享10个能够交换米饭面条的减肥主食，不只养分丰裕，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有丰裕的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有丰裕的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖主食，不只能够帮帮职掌血糖，还能够缓解便秘，饱腹感卓殊强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人聪颖。能够见糙米饭的食疗感化有何等壮大，糙米根本大将稻谷的养分一共保存，含有丰裕的维生素，矿物质，炊事纤维，能增进肠道的蠢动，能够废除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有丰裕的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数对比低。并且有降血脂降胆固醇的食疗感化。荞麦常常被做成荞麦面来食用，是笃爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根本上含人体所必要的一共养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感卓殊强，和大米沿途烧饭，有利于升高代谢，耗费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有丰裕的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是典范的低升糖、低脂肪食品，能增进肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有丰裕的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能治疗血糖，延缓血糖升高的速率，同时能增进肠胃的蠢动，升高消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。另有丰裕的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，也许帮帮治疗血脂血糖，增进肠胃消化代谢，能够和大米沿途烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有丰裕的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗感化，卓殊适合水肿型肥胖人群行使。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的一共养分，含有丰裕的B族维生素麻将胡了2、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还也许帮帮擢升新陈代谢。然则必然要当心，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　终末蓝豆豆养分师指挥：公共正在减肥流程中必然要吃主食，要是不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，然则公共必然要当心麻将胡了2，不要长久简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更也许帮帮升高身体的代谢，这也是为什么我从来发起公共用百谷餐餐代替晨夕的主食的来历，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难麻将胡了2。

　　我是蓝豆豆养分师，笃爱养分康健减肥健身，要是你还不显露奈何减肥，何如养分食疗康健，赶疾闭心我，复兴“蓝豆豆”筹议养分师最有用减肥设施，复兴”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天依时更新，分享各样减肥康健生涯妙招，让咱们沿途变瘦变美吧！麻将胡了210种可取代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦