糙米是一种富含伙食纤维的全谷物，养分代价高，口感特别。冬季女人体虚时，可能测验用糙米替代片面主食。糙米易于消化，能供应丰厚的碳水化合物和微量元素，有帮于巩固体力。

　　全麦面包富含伙食纤维和维生素，是冬季女性矫健饮食的好选取。全麦面包可能搭配各式蔬菜、生果和坚果，养分丰厚。

　　2. 发酵至两倍大后，擀成薄片，遮盖保鲜膜，放入烤箱或蒸锅中烤造或烘烤至金黄色。

　　豆类及其成品富含卵白质、伙食纤维和矿物质，对付女性补血养胃大有裨益主食。如红豆、黑豆、绿豆等都是很好的选取。

　　养分代价：红豆富含铁质，有帮于补血；黑豆富含卵白质和微量元素；绿豆清热解毒；红枣则有补中益气、养血安神的效力主食。

　　南瓜粥拥有健脾开胃、润肺止咳的效力，适合女性冬季食用。南瓜富含维生素和矿物质主食，有利于进步免疫力。

　　玉米粥拥有健脾开胃、降脂减肥的效力，适合女性食用。玉米富含伙食纤维和微量元素，有帮于消化和排毒。

　　燕麦粥拥有养胃润肠的效力，适合女性冬季食用主食。燕麦富含伙食纤维和卵白质，有帮于调动血糖和血脂。

　　山药粥拥有健脾益胃的效力，适合脾胃懦弱的女性食用。山药富含多种养分因素，有帮于巩固免疫力。

　　做法：将山药洗净切段，与粳米一同放入锅中煮粥，插手洗净的红枣即可。可遵照个生齿味插手枸杞等食材扩大口感和养分。

　　凉拌木耳菠菜是一道明晰适口的蔬菜凉菜，含有丰厚的维生素和矿物质，有帮于巩固食欲和免疫力。菠菜富含维生素和矿物质，稀少是铁质丰厚，有帮于补血养颜。木耳则拥有补气养血的效力。

　　造造本领：将菠菜洗净切段备用；木耳提前泡发洗净切丝备用；锅中烧开水将木耳焯水一分钟捞出沥干水分备用；将蒜末放入碗中插手盐和生抽拌匀备用；将焯好水的菠菜插手蒜末拌匀即可食用。可能搭配幼米椒等调味品扩大口感和香味。返回搜狐，查看更多冬季女人体虚种粗粮代庖主食补血养胃好气色