《黄帝内经》有云：“五谷为养”，而正在五谷杂粮中，有那么几种被誉为“黄金主食”，它们不只口感奇特，更是养分丰饶，五谷杂粮含有丰饶的炊事纤维、维生素、矿物质等，对增进肠道蠢动、低落血脂、节造血糖等方面都有明显影响。

　　荞麦被誉为“五谷之王”，它不只健脾除湿麻将胡了2网站，还能消积下气。从养分学角度来看，荞麦中的维生素P、类黄酮化合物如芦丁，以及矿物质钾等，都对血管康健大有裨益，能有用低落血液胆固醇，革新血液轮回，让血管更流畅。

　　幼贴士：苦荞麦的养分因素更高，通过炒熟后，更易于人体罗致，但每天食用不宜超越50克。

　　燕麦含有丰饶的卵白质、维生素和矿物质，被《期间》杂志评为“环球十大康健食品”之一。燕麦中的β-葡聚糖能有用低落坏胆固醇，延缓餐后血糖上升，相当适合高血糖、高血脂的人群食用。同时主食，燕麦中的维生素B1和叶酸对神经编造有着杰出的滋补影响，可养分心经、增进神经修复。

　　薏米能健脾胃、消水肿麻将胡了2网站，适合湿气重的人群。但需谨慎，生薏米偏寒凉，适合湿热体质者，而熟薏米（炒薏米）更适合湿寒体质者。

　　幼贴士：正在食用薏米时，必要谨慎适量规矩，最好隔几天吃一次，避免过量摄入导致肠胃不适。

　　幼米，不只拥有养胃的效能，照旧缓解失眠的奥秘火器。幼米中的色氨酸含量远高于其他谷物，能促使人体出现更多的5-羟色胺，从而革新睡眠质料、巩固追忆力主食。

　　关于睡眠欠好的人，保举一道龙眼幼米安神粥。龙眼是气血双补的佳品主食，与幼米适用，对血亏失眠、阴虚失眠者都有较好的医疗影响。

　　做法：干的龙眼5颗支配，加上适量的幼米一块熬煮，持久坚决能增进睡眠。龙眼与幼米的圆满联结，既能滋补身体，又能安神帮眠，让你正在冗忙的存在中也能具有一个好睡眠。

　　大米，这个咱们寻常饮食中的主食，不只能和上述的粗杂粮搭配，让养分翻倍，况且其自身通过炒造糊化后，淀粉会改动为粗纤维，有帮于算帐肠胃、低落脂肪、糖分的罗致，更利于康健长命。

　　五谷杂粮动作“黄金主食”，正在咱们的寻常饮食中饰演着越来越苛重的脚色。它们不只养分丰饶，还能帮帮咱们防患和节造多种慢性疾病。合理搭配，科学食用主食，让咱们一块享福康健可口的饮食存在。

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