高考已进入倒计时，很多家长初步为孩子的养分饮食忧郁。市健促中央带来的这份中餐食谱主食，浅易丰厚皆有，帮帮家长们打算适口又强壮的养分餐点。疾保藏↓

　　将一包豆乳料倒入破壁机或豆乳机，插手800毫升冷水或热水，遵循豆乳序次，打磨细腻。

　　这份古代中式早餐造造纯洁，五谷豆乳、鸡蛋、幼笼包供给优质卵白质、碳水化合物。稀罕当季生果可供给维生素、伙食纤维等养分素。

　　②热锅热油，放入番茄炒软，插手番茄酱、糖，翻炒几下后，倒入西葫芦，陆续翻炒，加适量热水，煮3-5分钟。

　　鲈鱼是优质卵白质食品，清蒸保存更多养分。番茄、西葫芦的口感酸甜，诱人食欲。富含杂粮的幼米饭，让主食更为强壮主食。

　　原料：活基围虾250克，葱主食、姜、蒜、食用油、生抽、料酒、蚝油、老抽、白糖各适量。

　　③将料汁（生抽、料酒、蚝油主食、老抽、白糖）倒入锅中，插手适量水，烧开后放入煎好的虾，盖上锅盖，中幼火焖煮2-3分钟，结果大火收汁。

　　①荠菜洗净备用，豆腐焯水备好；加1000毫升水烧开，豆腐切成幼块，放入水中，煮10分钟。

　　②荠菜焯水后，过凉水，挤干切末，荠菜放入豆腐汤，再用玉米淀粉勾芡汁即可。

　　原料：豆角100克、肉末50克，料酒、盐麻将胡了2网站、糖、食用油、豆瓣酱、生抽、蚝油各适量。

　　②调一碗酱汁：豆瓣酱20毫升，生抽主食、蚝油各10毫升，糖15克，水30毫升。

　　③起锅加热后，放入少许食用油，肉末炒熟盛起，留下底油麻将胡了2网站，插手酱汁、豆角、肉末，翻炒3分钟。

　　虾、豆腐供给优质卵白质，荠菜、豆角是常用蔬菜，口胃鲜美、色泽亮丽、诱人食欲。麻将胡了2网站主食【物色】应试季怎样吃？这份中餐食谱请收下→